О пользе фитнеса

Добрый день!
Принято выделять три этапа в лечении вывиха плеча: вправление, иммобилизацию (создание неподвижности поврежденной части тела) и восстановление функции плечевого сустава. Поэтому изначально - обязательно ЛФК. Чем лучше укреплен плечевой сустав, тем меньше вероятности возникновения вторичного вывиха плеча. .
До 6 месяцев рекомендуется избегать движений, неадекватных функциональному состоянию плечевого сустава, - форсированного разгибания, поворотов плеча кнаружи, махов, висов, упоров сзади, метаний, поднимания и переноса тяжестей.
После 6 месяцев рекомендованы упражнения для укрепления мышц производящих движение в плечевом суставе как стабилизаторов. Для этого применяются движения в суставе с дестабилизацией сустава с помощью резиновых эспандеров, мячей, нестабильных опор с постепенным увеличением силы внешних воздействий.
Помним, что, к сожалению, если произошел вывих плеча один раз, есть 85% вероятности повторного вывиха в том же самом месте - потому что первоначальная целостность плеча была нарушена. ПРИ ЭТОМ УСЛОВИЯ, в которых происходит повторный вывих, несколько иные, чем при первичном травматическом вывихе. Это, к сожалению, занятия спортом (волейбол, плавание, подъем тяжестей), вис на перекладине, нагрузка на отведенную руку и даже обычные движения без нагрузки.

Здравствуйте. BigTrol, прежде чем принимать какие-либо подобные агрессивные препараты проконсультируйтесь со своим врачем - одни препараты могут на сердце нагрузку дать, другие на почки, третьи еще на что-то, не стоит верить каждому, у всех разный организм со своими слабыми местами. Особенно внимательно к потреблению термогеников следует отнестись людям с проблемами сердца, повышенным давлением, диабетом и простатитом.
А вообще, я считаю, что можно добиться отличных результатов и без приемов жиросжигателей, главное правильно подобрать упражнения и скоректировать своё питание!

Добрый день, Olen! Я думаю для вас не секрет, что наращивание мышечной массы невозможно без питания, калорийность которого слегка превышает то количество энергии, которое вы тратите за весь день в том числе и дополнительную потери ее на тренировках. Судя по всему вы девушка гиперактивная, а если ещё и «кушать через раз», то с таким количеством тренировок, массу тела не особо наберешь. Танцы и бассейн - не помощники в наборе массы тела, можно в тренажерный зал, на силовые тренировки, можно допустим на шейпинг походить, существует там программа анаболической тренировки (тренировка направленная на наращивание мышц).
А что касается питания есть несколько основных пунктов по питанию при тренировке на наращивание мышечной массы:
1. Для роста мышечной ткани суточное потребление белка должно составлять 1,5-2 г на килограмм массы тела. Калорийность суточного рациона при умеренных нагрузках -1500-2000 ккал. Число приемов пищи - 4-5 раз в день.
2. Анаболическая тренировка требует большого расхода энергии, которая должна компенсироваться потреблением соответствующего количества углеводов - углеводы (фрукты, мед) следует потреблять за 2 часа до тренировки -30-40 г и через 20-30 минут после тренировки - 50-70 г. Недостаток калорий в сочетании с интенсивной нагрузкой может привести к ухудшению самочувствия и снижению мышечной массы.
3. Количество животных жиров, поступающих вместе с обычной пищей, уже достаточно для восполнения суточных потребностей. Дополнительное количество жиров должно потребляться в виде растительного масла -10-20 г и небольшого количества (в пределах суточной потребности) сливочного масла.
4. Рост мышечной ткани требует включения в пищу продуктов, содержащих полноценные белки, - рыбу, птицу, постное мясо, обезжиренный творог, овощи. Через 1-1,5 часа после: тренировки необходимо принять белковую пищу 40-50г.
5. За час до сна съесть 200 г молочно-белкового продукта - йогурт, кефир, творог, энпит белковый.
6. Необходим ежедневный прием комплекса витаминов группы А, Д, Е, аскорбиновой кислоты и препаратов железа.

Здравствуйте! Скажу честно, я не могу Вас качественно проконсультировать по этому поводу. Я, конечно, слышла много об этом, но сама не пробовала, и к сожалению, даже знакомых нет, которые бы испытали «фитнес для ленивых» на себе. А рассуждать по слухам считаю не целесообразным!

KirochKa, здравствуйте! Я так понимаю, Вас можно поздравить с пополнением? Малыш - это замечательно, растите большими и здоровыми!!! Что касается, того, что стоит ли заниматься фитнесом… Можете заниматься спортом, если не будете при этом доводить себя до изнеможения. Вводите нагрузки постепенно, небольшие нагрузки не повредят! Главное это срок, который прошел после родов!

Здравствуйте! К сожалению, противопоказания есть. Противопоказание к высокоинтенсивной тренировке является восстановительный период после перенесенного заболевания с лечением антибиотиками. Подождите, пока иммунная система придет в норму. После переломов и растяжений только с разрешения врача возобновляйте тренировки. При тромбофлебите, повышенном артериальном давлении, нарушениях внутренних органов, опорно - двигательного аппарата, а также позвоночника силовые нагрузки противопоказаны. Астматические заболевания. Пороки и болезни сердца. Опухоли костной системы. Эпилепсия. Нарушение связочного аппарата коленного сустава. При заболевании суставов противопоказаны прыжки.
Всё это повод отложить тренировки и проконсультироваться с врачом!

Здравствуйте, MSA!
1. Фитнес ориентирован на развитие физической силы и сердечно-сосудистых возможностей организма, коррекции фигуры. А шейпинг является системой, которая объединяет не только физические упражнения и принципы питания, но и искусство (шейпинг-хореографию), моду (шейпинг-стиль), систему шейпинг-ухоженности внешности.
2. Прежде чем приступать к тренировкам, необходимо ОБЯЗАТЕЛЬНО проконсультироваться у врача. Продолжительность восстановительного периода, после которого вы сможете заниматься фитнесом, зависит от типа и тяжести родов. Поэтому приступаем к тренировкам после медицинского осмотра!

Добрый день!
Вид спорта вы выбираете из свох интересов, главное, для похудения, что бы нагрузка была скомбинирована - кардио и силовая тренировка. Что касается количества, в среднем 3 раза в неделю! Диета не обязательна, обязательно правильное питание! Помним, что мы не пытаемся загнать себя в жесткие рамки, и не сидим на «бездушных» диетах, изначально мы просто уменьшаем порции, и постепенно!!! пытаемся избавиться от тяги к вредному. Главное понять, что правильное питание - это не принуждение, это образ жизни!

Здравствуйте, Esperanza-irk! Похвально, что у Вас спортивная пара, молодцы! Я не совсем поняла вопрос, он думает, что Вы ленитесь кушать?!?! Или Вы с ним не тренируетесь, потому что потом идете есть? Но в любом случае, надо поговорить с парнем и подробно рассказать и объяснить, почему Вам есть, после тренировки, не стоит. Но если для Вашего молодого человека, принципиально кушать не в одиночестве, то тогда Вам просто следует заниматься в разное время.
А что касается питания вообще, не знаю как в Вашей паре, но у многих проблема в том, что мужчины отказываются есть здоровую пищу, тогда надо стараться готовить разные блюда, при этом потихоньку (главное не резко, не стоит наш сильный пол принуждать, они тогда принципиально встают в позу ) приучать мужчину к вкусной и при этом здоровой пище! Например, мой молодой человек сам не понял как перестал любить жареное
Esperanza-irk, надеюсь я Вам хоть чем-то помогла. Просто из вопроса не совсем понятно насколько глубокие нужны разъяснения, если нужны более расширенные, то можете написать мне i_malgataeva@mail.ru, буду всегда рада помочь

Здравствуйте.
Скажу честно я пилатес не веду. Вообще пилатес направлен на укрепление мышц, повышает гибкость. Если Ваша цель похудеть, и при этом Вам не интересны более динамичные тренировки, то тогда рассмотрите вариант занятий калланетикой! Удачи!

Добрый день!
Фитнес помимо внешнего вида дополнительно дает: развитие физической силы, выносливость, гибкость, повышение иммунитета, укрепление сердечно-сосудистой системы, стойкость воли, координация движений, ну и, конечно, заряд энергии!

Faustpf, здравствуйте! Спасибо за вопрос! Всем бы людям такую рассудительность, ведь это действительно очень важно!!! О себе расскажу всю правду.. Начну с того как я к этому пришла. Всё детство и юность я была полнейшим антиспортом, с 20!! лишними килограммами, поэтому какого-то большого спортивного прошлого, который бы начался в детстве у меня, к сожалению, нет! К сожалению, но при этом я считаю, что это в какой-то степени и преимущество, ведь я сама прошла через все этапы совершенствования фигуры, и знаю, как и в какой момент человека поддержать, что сказать, чтобы смотивировать его работать дальше! Конечно, я не сразу как добилась результатов пошла тренировать, с того момента прошло уже лет пять, и за это время я и спорт стали неотделимы. Теперь моё прошлое, пусть не такое долгое - рукопашный бой.
Кроме этого, от министерства образования и науки РФ получила свидетельство массажиста.
Имею удостоверение, от филиала Российского государственного университета физической культуры, спорта и туризма в г. Иркутске, «инструктора групповых программ для работы в фитнес клубах».
Сертификат федерации спортивной и оздоровительной аэробики Иркутской области.
Ну и не обошлось без курсов Школы аэробики Варвары Медведевой по направлению «Cardiostrike».

Добрый день! Моя почта - i_malgataeva@mail.ru. Можете написать, и мы подробнее поговорим!

Добрый день, BelayaRoza! Происходит наращивание мышечной массы… Давайте разбираться По этому поводу хочется поговорить о:

1. Питании! Без соблюдения правильного питания ни-ку-да! При катаболической тренировке (тренировка для сжигания жира) нужно помнить несколько правил:
- Нельзя ничего есть за 2 часа до тренировки и 3 часа после нее. Животные белки едим за 5 часов до тренировки, за 3 часа - растительные.
- Исключите из рациона питания животные жиры, консервы, полуфабрикаты, баранину, свинину, молочные продукты с высоким содержанием жира, мучное, сладкое. Для приготовления пищи используйте растительное масло - 10- 15 г в сутки.
- Потребление 100 килокалорий сверх нормы в день (ломтик белого хлеба) ведет к увеличению массы тела на 4,5 кг в год.
- Ешьте больше низкокалорийных, объемных и высоковолокнистых продуктов, например, сырые фрукты и овощи (с кожурой), хлебные изделия грубого помола, вегетарианские супы.
- Предпочитайте постное мясо, птицу п рыбу. Тушите продукты на воде или варите.
- Ежедневно выпивайте 6-8 стаканов жидкости, необходимой для утилизации жировой ткани, лучше всего минеральной воды или натуральных фруктовых и овощных соков (без сахара).
- Чем медленнее вы едите, тем меньше вероятность переесть. Ешьте медленно в спокойной обстановке не менее 20 минут - именно столько требуется для того, чтобы почувствовать себя сытым.
- Полностью исключите алкоголь. ВЕСЬ АЛКОГОЛЬ КОНВЕРТИРУЕТСЯ В ЖИР!

2. С каким весом вы работаете? Можно тягать и штанки по 100 кг, но если нам нужна стройная подтянутая фигура, с силуэтом пресса, без обвисших рук и попы, с осанкой танцовщицы, то вес нужно регулировать.

3. Силовые тренировки стоит чередовать с пластикой (типа пилатеса, йоги), танцами и кардиотренировками. Это даст больший эффект.

Здравствуйте! Не секрет, что мы теряем вес, если наш организм сжигает больше калорий, чем мы получаем из еды. Оптимальный способ достичь этой цели – скомбинировать кардио, силовую тренировку и здоровое питание. Сейчас клубы предлагают большое количество тренировок, и что выбрать из предложенного разнообразия, зависит от вас и от ваших интересов! Но, если есть проблемы со здоровьем, обязательно проконсультируйтесь с врачом, ну и, конечно, с инструктором!

Количество нагрузок следует подбирать индивидуально для каждого человека. Это число зависит от таких факторов как:
Количества калорий, которые вы потребляете с пищей;
Интенсивности ваших тренировок;
Вашего метаболизма, который в свою очередь зависит от пола и возраста;
Вашего уровня физической подготовки;
Вашего веса и процента жира в организме;
Вашей программы упражнений.

Добрый вечер, Harmentina. Чтобы избежать привыкания мышц к упражнениям, тренировочную программу следует обновлять каждые месяц-полтора. Причём мышцы пресса - самые выносливые, а потому довольно быстро привыкают к «дрессировке» и начинают «лениться», поэтому постепенно увеличивайте нагрузку. Старайтесь увеличивать интенсивность, а не число повторений. Акцент не на количество, а на качество!