Здоровый образ жизни (ЗОЖ) – образ жизни, который направлен на сохранение здоровья, профилактику болезней и укрепление организма в целом. Он помогает улучшать работоспособность организма, раскрывать в человеке его лучшие физические качества и умственные способности.
Преимущества здорового образа жизни:
Улучшение самочувствия и состояния здоровья.
Перед вами откроется больше возможностей.
Вы станете образцом для подражания для своих знакомых и друзей.
Увеличение продолжительности жизни, активное долголетие.
У ваших будущих детей больше шанс родиться и вырасти здоровыми.
Алгоритм здорового образа жизни на самом деле прост – рациональный режим работы и отдыха, отказ от вредных привычек, сбалансированное питание, регулярные физические и умственные нагрузки, профилактические осмотры у врача.
Рациональный режим труда и отдыха.
Он включает в себя регулярные перерывы, достаточное время для сна и активные занятия в свободное время. Правильное чередование работы и отдыха помогает избежать переутомления, улучшает концентрацию и способствует творческому мышлению. Важно прислушиваться к своему организму и находить баланс, чтобы поддерживать энергию и мотивацию на протяжении всего дня.
Отказ от вредных привычек.
В принципы здорового образа жизни входит полный отказ от алкоголя, курения и других вредных привычек. Важно помнить, что безопасной дозы алкоголя не существует. Молодёжь сегодня ошибочно считает, что электронные системы доставки никотина (айкосы, вейпы) менее вредны. Они очень красиво выглядят, визуально не похожи на сигареты, более персонализированы, с выбором различных вкусов и запахов, имеют некоторую долю игрового момента, подключаются через Bluetooth и позволяют отслеживать количество употребленного никотина. Но безопасных методов курения не существует. В испарении всё равно находятся различные формы формальдегидов, продукты горения и систематического нагревания корпуса, фильтров, которые вызывают развитие онкологических заболеваний различной локализации, поражение легких.
Рациональное питание.
В первую очередь, это полноценное, сбалансированное и разнообразное питание. Количество основных приёмов пищи три раза в день. Это стандартные завтрак, обед, ужин и 2-3 перекуса, необходимость которых зависит от самочувствия человека. Ужин должен быть легким и не позднее 2 часов перед сном, или при определенных заболеваниях, не позднее 4 часов перед сном. Необходимое суточное количество калорий состоит из основного обмена веществ и дополнительных энергетических трат, которые человек осуществляет за счёт своей физической активности. Распределение может быть: 25% - завтрак, 35% – обед, 25%– ужин, и примерно по 5% - на перекусы. Соотношение белков, жиров и углеводов должно составлять 1:1:4. Овощи и фрукты – источник здоровья человека, молодости и красоты. в них содержатся витамины, минералы, клетчатка, антиоксиданты, замедляющие процесс старения организма. Их надо потреблять не менее 400 гр. ежедневно. Если включить в каждый прием пищи немного овощей, а для перекуса использовать фрукты, то этот объем не будет казаться слишком большим.
Сложные углеводы — это различные крупы, рис не белый, а бурый, чёрный, красный или рисовые смеси. Белки – это мясо птицы, говядины, свинины, рыба, творог, бобовые. Жиры добавляются в пищу в процессе приготовления, они содержатся в продуктах животного происхождения (масло, мясо, творог). Среди растительных масел предпочтение лучше отдавать полиненасыщенным маслам (льняное, оливковое). Так же полезные жиры можно получить из орехов ежедневно по 20–30 г. (например, миндаля). Следует максимально ограничить потребление вторично обработанного мяса (колбасы, карбонаты). Количество соли для людей без сердечно-сосудистых заболеваний должно быть до 5 г в сутки. При этом нужно помнить, что в каждом готовом продукте есть скрытая соль.
Двигательная активность.
У нас увеличивается количество лиц с избыточным весом и ожирением. Это реальная угроза для всего человечества в мире и это связано в основном с питанием. Многочисленные исследования установили, что продолжительность и качество жизни зависят не только от питания, нужно включать и физические нагрузки. Выделяйте время на небольшую тренировку – не меньше 30 минут или 10 000 шагов, как минимум 5 раз в неделю. Подойдет любой вид спорта или активности, которые вам нравятся.
Управление стрессом.
В современном мире мы сталкиваемся с множеством факторов, способных вызывать напряжение: работа, личные отношения, финансовые проблемы. Хронический стресс может привести к различным заболеваниям, включая сердечно-сосудистые болезни, депрессию и ослабление иммунной системы.Не стоит переживать по мелочам, зацикливаться на вещах, которые не важны. Научитесь видеть хорошее в любой, даже самой проигрышной ситуации. Важно также находить время для отдыха и хобби, которые приносят радость. Осознание своих эмоций и поиск здоровых способов их выражения — ключ к успешному управлению стрессом.
Регулярное посещение врачей и профилактические осмотры.
Многие болезни на ранних стадиях протекают бессимптомно, и только своевременное обследование может выявить их до того, как они станут серьезной проблемой. Профилактические осмотры позволяют не только обнаружить заболевания, но и оценить общее состояние организма, выявить факторы риска и получить рекомендации по здоровому образу жизни.
Кроме того, регулярные визиты к врачу способствуют формированию привычки заботиться о своем здоровье, что в долгосрочной перспективе может значительно повысить качество жизни. Не стоит забывать, что профилактика всегда легче и дешевле лечения. Поэтому важно уделять внимание своему здоровью и не пренебрегать медицинскими осмотрами.
Не забывайте, что наше здоровье находится в наших руках!
