В современном мире забота о здоровье становится неотъемлемой частью жизни каждого человека. Ответственное отношение к своему здоровью включает в себя соблюдение здорового образа жизни, отказ от вредных привычек и регулярный мониторинг состояния здоровья. Понимание факторов риска, влияющих на здоровье, играет ключевую роль в профилактике заболеваний.
Факторы риска делятся на две категории: изменяемые и не изменяемые. К не изменяемым факторам относятся возраст, пол и наследственность — на эти аспекты мы не можем повлиять. Однако изменяемые факторы, такие как вредные привычки, нерациональное питание, низкий уровень физической активности, избыточная масса тела, повышенное артериальное давление, уровень глюкозы и холестерина, а также склонность к стрессам, находятся под нашим контролем.
Рациональное питание — это основа здорового образа жизни. Рекомендуется питаться регулярно, не менее 3-4 раз в день, с обязательным полноценным завтраком. Важно включать в рацион не менее 400 г овощей и фруктов в день и ограничивать потребление соли до 5 граммов. Не забывайте, что соль содержится во многих продуктах, поэтому лучше избегать досаливания пищи.
Физическая активность должна присутствовать в жизни каждого человека. Рекомендуется уделять 200-300 минут в неделю на физическую активность — даже простые прогулки могут значительно улучшить ваше самочувствие и укрепить сердечно-сосудистую систему.
Качественный сон — еще один важный аспект здоровья. Рекомендуется спать не менее 7-8 часов в сутки. Правильное планирование дня и управление стрессом могут значительно снизить риск развития депрессии и других психических расстройств.
Регулярный контроль медицинских показателей здоровья также играет важную роль. Артериальное давление должно быть не выше 130/90 мм рт. ст., уровень общего холестерина — 3-6 ммоль/л, а уровень глюкозы — 3,3-6 ммоль/л. Гипергликемия является одним из основных показателей риска развития сахарного диабета. Контроль массы тела важен для поддержания здоровья; индекс массы тела (ИМТ) должен находиться в пределах 18,5-25. Показатель выше 25 указывает на избыточную массу тела.
Проверить свое здоровье можно бесплатно при ежегодном прохождении профилактических осмотров и диспансеризации в поликлинике по месту прикрепления. С 2024 года появилась возможность пройти диспансеризацию не только по месту прикрепления, но и по месту работы. Также доступны мобильные медицинские бригады и комплексы, которые могут выезжать на предприятия.
Диспансеризация включает оценку репродуктивного здоровья: для женщин это консультации гинеколога, для мужчин — хирурга и уролога. Этот вид диспансеризации доступен для граждан в возрасте от 18 до 49 лет.
За 11 месяцев 2024 года в Иркутской области диспансеризацию прошли 772 тыс. человек. Наиболее распространенные факторы риска включают нерациональное питание (222 тыс. человек), низкую физическую активность (178 тыс.), избыточную массу тела (143 тыс.), гиперхолестеринемию (81 тыс.), курение (72 тыс.) и гипергликемию (41 тыс.). Среди впервые выявленных хронических неинфекционных заболеваний на первом месте находятся болезни системы кровообращения (около 12 тыс. случаев), далее болезни органов дыхания (около 2 тыс.), сахарный диабет (1300) и злокачественные новообразования (около 800 случаев). Главное, что многие заболевания были выявлены на ранних стадиях, что повышает шансы на успешное лечение.
Ответственное отношение к своему здоровью требует осознанного подхода к образу жизни и регулярного контроля состояния здоровья. Соблюдение простых рекомендаций по питанию, физической активности и регулярные медицинские осмотры помогут снизить риски заболеваний и улучшить качество жизни. Заботьтесь о своем здоровье сегодня — это залог вашего благополучия завтра!
