Как бросить курить легко?

На земном шаре нет ни одного одинакового человека. И мы в одних и тех же жизненных ситуациях наблюдаем совершенно разные поведенческие сценарии. Кто-то бросает курить легко, а для кого-то это история тянется годами. Мы бросаем курить и начинаем снова. Как же научиться ставить точку на вредной привычке? Профессиональная психотерапия предлагает много методов для тех, кто не в состоянии справиться с зависимостью самостоятельно, но это стоит приличных денег. На мой взгляд обращаться за медицинской помощью стоит после того, как вы испробовали доступные вам средства, чтобы отказаться от пагубной страсти самостоятельно. Одним из таких способов являются психологические техники самовнушения. Что такое самовнушение? Самое простое сравнение можно взять из медицины. Там общеизвестен «эффект плацебо». Это описание случая выздоровления, когда врач дает таблетку пустышку без биологически активного вещества и уверено говорит больному, что это лекарство вас обязательно вылечит. В некоторых экспериментах происходит улучшение состояние больного. Для психологии эти эксперименты свидетельствует о том, что в психике человека бывает такое состояние сознания, во время которого организм сам начинает успешно побеждать болезнь без помощи лекарств. Естественно, психология ставит перед собой цель найти способы внушения или самовнушения такого «исцеляющего» состояния психики. Ведь «эффект плацебо» научно доказан. Надо сказать честно, что до достижения этой цели еще далеко. Тем не менее создано много психологических техник самовнушения, применение которых не требует профессиональных психологических знаний, но которые достаточно успешно используются для избавления от зависимостей. Например, чтобы отказаться от курения без мучений. И сделать это можно самостоятельно, без помощи специалиста. Одним из таких способов является техника самовнушения под названием «Аффирмации». Это техника начинается с того, что вы описываете на листочке поведение, в котором вы не курите. И это описание должно состоять из утверждающих речевых сигналов, достаточно полно описывающих поведение без курения. После этого вам нужно записать этот текст на диктофон своего смартфона и прослушивать его перед сном и после сна, два раза в сутки. Эффект самовнушения появляется ближе к 10 суткам, хотя некоторые чувствуют его уже в первый день. Очень важно не прекращать процесс прослушивания сразу после того, как у вас исчезнет тяга к курению. Процесс прослушивания надо продолжать до 6 недель, так как состояние «без сигарет» надо закрепить в поведении. Если бросить прослушивание сразу, тяга к курению может вернуться. Техники составления текста аффирмаций хорошо описаны в интернете. Очень важно, чтобы речевые сигналы в тексте были вам эмоционально близки. Таких как вы больше нет. Ваше восприятие курения тоже индивидуально. Поэтому в тексте аффирмации речевые сигналы должны опровергать все ваши индивидуальные привязанности к курению. Эффект самовнушения можно усилить если использовать эффект «караоке». То есть параллельно с прослушиванием читать текст с аффирмациями записанными на диктофон. Таким образом к процессу самовнушения будут подключены две сенсорные системы восприятия, аудиальная и визуальная. В результате процесс самовнушения становиться эффективнее.
С научной точки зрения, если процесс самовнушения проведен правильно, и в вашем подсознании сформировался новый тип поведения без курения, то он становится доминантным по отношению к реальному поведению и со временем замещает его.
Очень важно проводить самовнушение в состоянии расслабления и в среде, где вас никто не отвлекает. Поэтому аутотренинг нужно начинать с релаксации.