Меня регулярно спрашивают: а если я вот буду заниматься у вас йогой два (или даже - говорят очень храбрые люди - три!) раза в неделю, я от этого похудею? Нет - честно говорю я - вот именно от этого - нет. И я вижу разочарование и уныние на лице, и объясняю: в зале у меня Вы проводите все же два - если Вы очень сильны духом - то три - часа в неделю, а все остальные 165-166 часов в неделю Вы проводите где-то..и делаете там что-то…и еще зачастую при этом кушаете..да?
Но, тем не менее, вопрос про «похудею ль я?!» с большим или меньшим трагизмом в голосе заданный, витает в воздухе так или иначе постоянно, поэтому давайте посмотрим - что может сделать для похудения себя обычная человеческая женщина, которая просто дважды-трижды в неделю ходит на йогу. Например, ей от 20 до 55, у нее, конечно, не ужас-ужас, но есть лишний вес и излишняя мягкость в теле и нет существенных медицинских ограничений к практикам.
Почему женщина? - сурово спросит меня кто-то? Почему это только женщина? Да нет, не только. Закон сохранения материи работает у всех, но из 100 пришедших с этим вопросом 99 почему то женщины.
Поэтому все же - о них. То есть о нас.
Поскольку это обычная человеческая женщина, а не сферический йог в вакууме, у нее есть работа, учеба, вероятно, семья..в общем, заниматься она может раза два - максимум, три в неделю. Вот эта прекрасная женщина в один январский день решает что все - пора худеть. И из всех видов физкультуры заниматься она хочет йогой, например, у меня или у любого другого тренера, который дает достаточный объем физической нагрузки. О чем мы будем говорить и что делать?
1) Закон сохранения материи никто не отменял. То есть, если в организм поступает больше калорий, чем расходуется, избыток будет задерживаться в виде отложений. Если расходуется больше, чем поступает, объем жировых отложений постепенно будет снижаться. Поэтому вопрос «есть или не есть?», до 6, после 6, вместо 6, только цельнозерновой бездрожжевой или булочку - это все актуально тогда, когда в целом вы расходуете столько же или чуть больше, чем потребляете. Если тренироваться дважды в неделю, а все остальное время активно кушать и сидеть на месте - то вопросом «до 6 или после 6» можно уже вообще не заморачиваться - это все равно.
2) Дальше - нужно заниматься. Под словом «похудеть» участница обычно подразумевает два аспекта: уменьшить вес и объем и подтянуть и укрепить мышцы. Для достижения этих целей три раза в неделю - это трагический минимум. То есть меньше можно для поддержания формы, если же хочется что то изменить - то меньше - нельзя. Поэтому - первое: покупаем абонемент на занятия, желательно сразу на 2-3 месяца, если Вы уже знаете тренера и клуб и Вам там нравится. Почему абонемент? Потому, что тогда жадность будет побеждать лень. Когда ленивый организм будет подсказывать «ой, давай сегодня не пойдем, такой трудный день….» жадность скажет «не-не-не, - занятие то оплачено. Что я им за просто так свои 200 рублей подарю? Ну нет!». И на тренировку Вы придете, и поймете, что это было правильное решение.
Важно: заниматься нужно в таком месте, где Вы реально устаете, у Вас горят мышцы, учащается сердцебиение и выступает пот. Только тогда Вы начнете видеть результаты уже после первого месяца занятий. Неправда, что йога - это только сидеть на коврике и медитировать - йога бывает разная. И на занятии по йоге, в рамках йоговских асан я могу создать достаточную силовую нагрузку для занимающихся, как в статике, так и в динамике.
И в завершение - очень важно: всякий раз, когда возникнет желание обратиться к теории по этом вопросу: посчитать калории, подумать о достаточности нагрузки, посмотреть в интернете комплекс упражнений под хэштегом «попаорех» - крутите сурья намаскар. Или приседайте. Или отжимайтесь. И когда захочется что нибудь съесть не от голода, а для утешения и развлечения - крутите сурья намаскар. Или приседайте с выпрыгиванием. Или сделайте агнисара крию - или велосипед. И вот тогда - точно - через месяц Вы увидите наглядный и приятный результат.
