Всем известно, как действуют на нас личные истории. Нет, не те чудо-случаи, когда мегатолстяк похудел на 60 кг за 60 дней. Я про примеры, которые вдохновляют тем, что выглядят вполне реальными – причем как успехи, так и провалы.
Поскольку я решилась на эксперимент под названием «77 шагов к цели», то теперь все мое время уходит на консультации участников группы. А группа – внимание! – это 17 женщин. Напомню, что проект «77 шагов к цели» предполагает, что участники до Нового года будут получить от меня регулярную мотивирующую помощь, чтобы достичь своих целей на пути к здоровому образу жизни. Я обязательно расскажу об итогах, а пока – пост, написанный по мотивам чтения первых писем участников (в силу состава – все темы преимущественно для женщин, но, мужчины, не отчаивайтесь, скоро будет и на вашей улице праздник).
<b>1. Пресловутый лишний вес</b>.
Что поразило сразу: только трем из семнадцати человек реально следует задуматься о снижении веса. В остальных случаях речь идет о внешней коррекции тела (уменьшение размера одежды, подтягивание отдельных зон, наращивание мышечной массы). Иными словами, 82% ошибочно верят, что коррекция веса изменит их внешний облик. Да, если сесть на голодную диету, что противоречит моим принципам. Почему? Потому что итогом станет замедленный обмен веществ (метаболизм) и основательный подрыв здоровья. Ваш нужен быстрый результат и отсроченный букет проблем, как в этом случае с <a href="http://ru-healthlife.livejournal.com/3630107.html">17-летней девочкой</a>? Тогда вперед, но без меня и без здорового образа жизни. Ну, и мнение диетолога о том, <a href="http://ru-healthlife.livejournal.com/3355402.html"> чем плохи низкокалорийные диеты</a>.
В общем, когда вы ищите мотивацию, то рекомендую с большим вниманием относиться к целям вроде «чувствовать себя бодрой и здоровой» - именно это главное, зачем мы занимаемся физкультурой.
<b>2. Золотое правило красивой фигуры: считать КБЖУ и делать силовые упражнения</b>.
Про правильное питание прекрасно пишет на ирк.ру диетолог Наталья Косякова. Дублировать не буду.
А про соотношение кардио и силовых <a href="http://www.irk.ru/news/blogs/V_itaku/560/">был отдельный мой пост</a> . Если ваша цель – красивая фигура, если вы хотите подтянутый живот, красивые ноги и зад, а не просто цифры на весах, которые могут даже вырасти, то вам – к силовым упражнениям.
Классическая женская двойка «кардио + что-то там на пресс» не даст тех результатов, что «кардио + хорошая силовая тренировка». Если найдутся желающие поспорить, то это не только мое мнение, проверенное годами в зале. Откройте базовые учебники, подойдите к инструктору в зале и поговорите: любой тренер любого зала и уже тем более в «золотой тройке» (World Gym, Gold's Gym, Весна) подтвердит, что силовые упражнения – это самый простой и самый эффективный путь к красивой фигуре.
Если все еще остались сомнения, то вот <a href="http://ru-healthlife.livejournal.com/3637797.html">отличный и простой пример</a>, как после родов можно восстановиться за полгода на грамотных силовых упражнениях, вроде The New Rules of Lifting for Women. И этот <a href="http://ru-healthlife.livejournal.com/3611194.html">личный случай</a> тоже прекрасен.
Недостаточно?
Вот еще <a href="http://ru-healthlife.livejournal.com/3669248.html"> пример</a> – причем заметьте, что героиня на фото ВСЕГДА излучает радость: как в период после родов (+16 кг), так и во время соревновательной формы.
Да, все возможности внутри нас. Главное – принятие себя и вдохновение.
От себя добавлю:
- примеры, которые меня мотивируют, <a href="http://o-zhidanie.livejournal.com/273934.html">тут</a>.
- а еще полезно улыбаться и такие примеры я тоже собираю <a href="http://o-zhidanie.livejournal.com/273767.html">вот здесь</a>.
В целом, напомню, что здоровый образ жизни в голове, а не в зале или в курогруди. Если вам есть, чем поделиться или что-то сказать, то мне можно и нужно писать на почту ertop@rambler.ru
