В моем детстве «худой» по умолчанию значило «болезный». Худых жалели и подкладывали им на тарелку лишние кусочки. Любили мягких или хотя бы крепеньких. Здоровых то есть. Потом в головах человечества что-то случилось и все перевернулось с ног на голову.
Теперь все повально жиросжигаются.
Не будем сейчас рассматривать патологические случаи лишнего веса, когда человек уже даже не в состоянии ходить. В этом случае сброс веса и уменьшение процента жира жизненно важно и должно происходить под контролем врача. Все, что написано далее, для широкого круга, куда попадают и те, у кого 20 кг лишнего веса, и те, кому не нравится, что у них 28%, а не 25% жира. У всех одна задача – здоровое жиросжигание (проще – похудение).
Для начала базовые вещи:
1. Лишний вес – не в теле, а в голове. Да, если рука неумолимо тянется к сладкому, то тебе просто не хватает любви. Не ищи ее в плитке шоколада. Ее там нет.
2. Если ты готов пожертвовать здоровьем для похудения, то тебе сначала к психотерапевту.
3. Те, кто любит диеты вроде «стакан воды в день» и изнуряющие спортивные тренировки, - это мазохисты. Они тоже имеют право быть, но к правильному жиросжиганию никак не относятся.
4. Невозможно худеть локально: только живот или только бедра. Плюс всегда учитывай свой <a href="http://marafon-poxudei.livejournal.com/205252.html">тип фигуры</a> и телосложения (мезоморф, эктоморф, эндоморф).
5. В процессе жиросжигания должна измениться не только фигура, но и образ жизни. Поэтому будь готов к тому, что изменится и многое другое: семья, работа, друзья.
Итак, что нужно, чтобы правильно худеть (жиросжигаться)?
<b>1.Любить себя</b>
<b>Факт</b>: Лишний вес – признак нелюбви к себе. Нередко в детстве нас так сильно критикуют, что ты перестаешь принимать себя таким, какой есть. И формируется приличный слой защиты от уколов. Тот самый – на животе, бедрах, спине. Нет людей добродушнее полных. Но частенько под этим добродушием скрывается не мудрость, а ранимость. Мечта полного человека «похудею и меня полюбят» - иллюзия. Сбросив 20 кг, он найдет кучу причин для нелюбви к себе.
<b>Что делать</b>: 1) признать свою уникальность; 2) использовать аутотренинги – да-да, повторять «я люблю себя»; 3) забыть выражения «я не могу себе это позволить, п.ч. я толстый», «на меня все смотрят, п.ч. я жирная» и т.д.; 4) 3) окружать себя любящими и счастливыми людьми; 4) выкинуть весы.
Кстати, на этом этапе ты можешь вдруг понять, что тебя устраивает твое тело. Если это не мешает здоровью, то прекрасно!
<b>2.Двигаться каждый день!</b>
<b>Факт</b>: Ежедневный расход калорий – самая большая проблема человечества. Как правило, нет необходимости совершать лишние движения: дом-машина-офис-машина-магазин-дом. А ведь прямая дорога к накоплению лишнего жира – тратить меньше калорий, чем съел.
<b>Что делать</b>: Если ты вообще никак не связан со спортом, то начни с прогулок. У меня есть мой личный минимум движения – 3 км в день. Если я «выпадаю» из него хотя бы на несколько дней, то быстро чувствую, что мне не 20 лет: сердце выскакивает, когда поднимаюсь на 2 этаж. В выходные или хотя бы 1-2 раза в месяц желательны длинные прогулки – около 10 км. И хорошо бы на природе, а не в городе. Тем более что <a href="http://o-zhidanie.livejournal.com/270122.html">осенний Байкал</a> располагает.
Для тех, кто активно посещает фитнес-центры, есть 2 пути жиросжигания:
<b>Вариант 1</b>. Традиционный – кардио (беговая дорожка, велотренажер, эллипсоид). Это все хорошо, если больше 45 минут и тренировки разнообразны: сегодня – бег трусцой, завтра – быстрая ходьба, послезавтра – велотренажер, в субботу – интервальная тренировка, где бег чередуется с ходьбой. Советую добавить к нему йогу и Hot Iron любой версии (к примеру, хороши Super Sculpt или Intensive Deep в World Gym, Interval Training или Body Condition в фитнес-клубе «Весна», Gold's Muscle или Below the Belt в Gold's Gym). Это позволит не заскучать в зале, избежать адаптации организма к нагрузке и, как следствие, низкой эффективности занятий.
<b>Вариант 2</b>. Я сторонник силовых упражнений в тренажерном зале или со свободными весами (штанга). Потому что я лентяйка. Мне уныло годами ходить на кардио в зал. Я люблю воздух, легкие прогулки по Байкалу или в горы. Упражнения на силу позволяют это сделать безболезненно для фигуры. Потому что мышцы любят кушать и когда их становится больше, чем в стандартной женской фигуре, то они съедают все, что я привыкла потреблять. Очень удобно: я сплю – наработанные мышцы съедают шоколад, я не хожу в зал месяц – мышцы продолжают работать на мою фигуру. Миф о том, что фигура станет «мужеподобной» был проверен мною лично: при весе в 60 кг я приседаю с 60 кг, жим лежа 30 кг (размер одежды 44). Любимый человек говорит так: мышц – почти не видно, красоту очень даже видно. Ага, есть мышцы – есть красивое тело и есть любовь. Хотя некоторые выявляют обратную зависимость.
<b>3.Кушать!</b>
<b>Факт</b>: Есть тысяча мифов о том, как правильно худеть. Главный из них – «не жрать!».
И никого не смущает, что этот способ дает краткосрочный эффект, а потом все опять возвращается. Почему? Мало еды (меньше 1500 калорий) = стресс для организма и замедление метаболизма (<a href="http://www.irk.ru/news/blogs/V_itaku/449/">про эффект Голодной Эры я уже писала</a>).
<b>Что делать</b>: На самом деле, кушать можно и нужно, причем в любое время – да, даже после 18.00. Главное – несколько условий: 1) соблюдать баланс КБЖУ (калории – белки – жиры – углеводы); 2) тратить калорий больше, чем потребляешь: съел 2000 калорий – потрать хотя бы 2100. Иными словами, если на тебя вдруг накинулся кусок торта и его пришлось съесть, то не убивайся и не ругай себя последними словами, а просто <a href="http://lechenie-cellulita.ru/kak-szhech-kalorii.html">потрать эти лишние калории</a>; 3) использовать возможности жиросжигателей-БАД (термодженики, блокаторы углеводов и жиров, L-карнитин (что именно необходимо тебе, уточняй у <a href="http://champ38.ru/">специалистов</a>).
Если вы все это знаете и следуете этим рекомендациям, но все равно не худеете, то возможны <a href="http://o-zhidanie.livejournal.com/270906.html">различные причины</a>.
А теперь внимание!
В преддверие осенней слякоти и зимы худеть особенно сложно, а Новый год хочется встретить красиво. Поэтому я готова помочь с консультациями и поддержкой – как виртуальной (почта, социальные сети), так и реальной (встретиться и обсудить программу, помочь разобраться с тренажерами в зале и т.д.). Но взять смогу только 5 человек. Желающие участвовать пишите мне на почту ertop@rambler.ru. В письме укажите рост, вес, возраст, опыт физической нагрузки, болезни, желаемую цель.
Участие бесплатное. Условие только одно: замеры и фото «до» и «после» (можно без лица, но нежелательно).
Ну, кто смелый – дерзайте!
