Один мой знакомый говорит, что красивое тело – это когда есть за что подержаться. И пятый размер известно чего. Девушка другого знакомого похожа на горную реку – ребра соревнуются с ключицами, но ему это нравится. Одна подруга уверена, что красота – это бицепс, рвущий рубаху, а другая млеет от толстяков.
Мнений о красоте столько, сколько людей. И все же говоря о красивом теле и гармоничной фигуре, как правило, мы согласны со следующим:
1) для мужчин это Х-образная фигура: широкие плечи, выраженная талия, мощные мышцы бедер и ягодиц;
2) для женщин это более округлый вариант Х (песочные часы): узкая талия и гармоничные верх и низ.
В общем-то верно, что осанка, пресс и грудь – это основа красивой фигуры и <a href="http://o-zhidanie.livejournal.com/235584.html">популярные задачи в фитнесе, решаемые несколькими простыми упражнениями</a>. А еще это мышцы, о которых я так люблю писать.
Да, я знаю, насколько боятся многие девушки и даже парни тренажерного зала, где, по их мнению, как грибы после дождя растут мощные бицепсы и мускулистые ноги.
Если бы…
Однако если вам хочется красивой фигуры, то без мышц ее не сделать. Хотя, конечно, резьба по кости – известный декоративно-прикладной вид искусства. Не спорю, из жира и воды тоже можно создавать скульптуры, но я пока не встречала эстетичных.
Теперь посмотрим, какое тело нам предлагают различные силовые направления. Чтобы понять это, достаточно взглянуть на результаты тех, кто активно занимается определенным видом такой активности.
<b>1. Бодибилдинг (культуризм)</b>
Бодибилдеры соревнуются в размерах и рельефе мышц.
Женщины не исключение.
Если кто-то из читающих этот текст опасается приобрести такие формы, посещая тренажерный зал, то успокою. Ну, или расстрою, если вы мечтали стать Арни в ближайшие пару месяцев.
Во-первых, для такого внешнего вида нужно тренироваться каждый день по несколько часов и так много лет. А еще сидеть на специальной диете. То есть придется ОЧЕНЬ-ОЧЕНЬ напрячься, чтобы получить такую фигуру. Даже если вы берете в руки свой собственный вес и 2-3 раза в неделю что-то с ним делаете (жмете от груди, приседаете), то вам такое не светит.
Во-вторых, все фотографии бодибилдеров, которые вы видите в интернете или на афишах, – это только соревновательная форма спортсмена. Для нее приходится идти на так называемую «сушку», то есть уменьшать процент жира в теле. Это изощренный голодомор, выматывающие тренировки и поддерживающие пищевые добавки (не химия). Понятно, что еще это очень тяжело психологически. Лично я на слабом подобии сушки зверею.
В остальное время года бодибилдер выглядит просто крепким парнем, а иногда даже толстяком.
На фото, кстати, профессиональный бодибилдер Ли Прист в период набора массы (слева) и на сушке (справа).
<b>Плюсы фигуры бодибилдеров</b>: Выразительный мышечный рельеф. В отдельных местах и на любителя это красиво.
<b>Минусы</b>: «Мускулистая» поза – это когда руки и ноги полусогнуты, плечи сведены внутрь, спина колесом. Да-да, поза гориллы.
<b>2. Пауэрлифтинг (и тяжелая атлетика)</b>
Задача в пауэрлифтинге – взять максимальный вес. Этим и определяется фигура. Она, как правило, массивная.
Однако есть и исключения, что объясняется либо начальным уровнем занятий, либо генетикой. Кстати, в пауэрлифтинге у девушек на пути к хорошим силовым результатам много трудностей. В том числе им трудно дается набор мышечной массы, что, наверное, хорошо.
Вот, к примеру, блогер calipsodellmar. Ее собственный вес 52, а приседает она с 90 кг, становая 80 кг, жим лежа 35 кг. О ее первых соревнованиях можно узнать <a href="http://calipsodellmar.livejournal.com/168639.html">здесь</a>.
Генетика русских женщин такова, что они в состоянии остановить на скаку лошадь или поднять 150 кг, оставаясь внешне стройными.
На картинке ниже под номерами:
1. Дарья Исаева, серебряная чемпионка чемпионата Евразии по пауэрлифтингу, свой вес: 52 кг, жим лежа: 85 кг, присед: 155 кг, становая: 125 кг.
2. Воробьева Ольга, мастер спорта России по пауэрлифтингу (IPF), свой вес: до 52 кг, жим лежа: 70 кг, присед: 130 кг, становая: 147,5 кг.
3. Юлия Умеренкова, рекордсменка мира и Европы по пауэрлифтингу (WPC), свой вес: до 67,5 кг, жим лежа: 92,5 кг, присед: 182,5 кг, становая: 180,2 кг.
<b>Плюсы фигуры пауэрлифтеров</b>: Атлетическое или даже богатырское телосложение.
<b>Минусы</b>: Та же самая, что и у бодибилдеров, «мускулистая» поза и раскачивающаяся походка гориллы.
<b>3. Бодифитнес</b>
Современный фитнес – это по сути старое доброе ОФП, то есть общая физическая подготовка. Однако фитнес – это еще и соревнования, которые непосвященный может перепутать с бодибилдингом. На самом деле соревнования по бодифитнесу направлены на демонстрацию пропорционального развития тела.
Кстати, одной из участниц <a href="http://www.irk.ru/news/photo/20130422/body/#event=218617">недавних соревнований по бодифитнесу в Иркутской области</a> была Марина Ионаускайте, известный в стране блогер mjonaus. Она живет в Усть-Куте и всего <a href="http://mjonaus.livejournal.com/372771.html">добилась фактически сама</a>. Вы представляете, какие тренажерные залы в Усть-Куте? Знаете, что такое «попасть в рабочие часы качалки, то есть только вечером и не каждый день»? Все это вовсе не помешало Марине занять 4 место в первом же своем выступлении в качестве спортсмена.
<b>Плюсы фигуры в бодифитнесе</b>: Однозначно красивое гармоничное тело.
<b>Минусы</b>: Для мужчин не вижу, а у девушек в соревновательной форме будет выразительный мышечный рельеф, что не всем нравится.
Итак, на пути к «резьбе по мышечной массе» лежит тренажерный зал и ряд других дополнительных программ, о которых мы поговорим позже. Что именно выбрать (бодибилдинг, пауэрлифтинг, бодифитнес или что-то иное) зависит только от мотивации. Меня лично мало вдохновляет, если моя задница будет рельефной, а вот перспектива поприседать с 60 кг преодолевает все «не хочу, не могу, некогда». На меня не действует так ничто: никакие групповые программы и даже любимая вроде бы йога. Женщины – странные создания, согласна
Выбирайте то, что нравится и следуйте соответствующим программам тренировок. Тем более что их подбор в ведущих клубах города (Весна, Gold's gym, World Gym) столь широк, что можно экспериментировать на сочетаниях.
Главное помнить классику: красивая фигура – это та, что нравится любимому или любимой. Остальное дело техники и личного перфекционизма
В следующий раз мы посмотрим на фигуры других активных последователей различных видов спорта и фитнеса.
С пожеланиями и вопросами можно и нужно писать на ertop@rambler.ru
