Я жирная. Я толстая корова с огромной задницей. И на животе 5 складок. Ну да! Когда наклоняюсь, я их вижу. И самое ужасное – у меня целлюлит. Ну, подумаешь его никто не видит, я-то вижу!
Именно это я думала, глядя на себя в зеркало после майских праздников. Пока знакомый доктор <a href="http://o-zhidanie.livejournal.com/229399.html">усиленно худел</a>, я ела пирожное-мороженое-чипсы. Да, как показали замеры, общие объемы не выросли, колебания веса были в норме. Но я же знаю, что я толстая! Поэтому моя цель на ближайшее время – похудеть.
Прежде всего, определимся с тем, что такое «похудение». Как ни странно, вопреки мнению большинства, - это не обязательно сбросить вес. К примеру, 100 кг для мужчины – это норма, если он атлет, и ожирение, если он офисный сотрудник. Для похудения важно лишь одно – как вы выглядите. Если у вас торчит живот, даже когда вы его втягиваете, если ваш процент жира при <a href="http://irkfitness.ru/node/154">фитнес-тестировании</a> выше нормы, то у вас лишний вес и его надо терять. Однако все не так просто.
Разберемся с азами похудения.
1. Мышцы.
Самое главное: если вы уберете жир, не увеличив мышцы, то жители Бухенвальда будут готовы принять вас в свои ряды. Готовы? Иными словами, такое возможно только при жестких диетах, в неестественных ситуациях или же при заболеваниях. Если вы стремитесь к полноценной жизни и вам не нужна анемия, то вам придется менять жир на мышцы и другого варианта сделать красивую фигуру нет.
Простой пример: вы голодали, бегали на дорожке, похудели с 80 до 75, вы счастливы, однако друзья не видят изменений. Наверняка, завидуют. На самом деле, это правда – нередко подобные сценарии похудения не дают визуального эффекта.
Если вы не готовы ходить с табличкой «похудел на 5 кг», если вы хотите, чтобы друзья спрашивали, как это вам удалось получить такую фигуру (причем вес может вырасти), то используйте все, чтобы вырастить мышцы.
Итак, рецепт красивой фигуры: силовые упражнения (тренажерный зал, силовая йога, hot iron и прочие групповые программы, направленные на силу). Если вы теряетесь в этом океане, то сделайте простую вещь: используйте лето по назначению. Я про скидки, которыми в мае богаты клубы: в Весне минус 25%, в World Gym дарят лето в подарок, в Gold's gym отдают 500 дней по цене года. А вообще я давно считаю, что покупая машину или турпутевку, стоит сразу же отложить и деньги на любой фитнес-центр, так как иначе однажды рубашки не сойдутся на животе, а джинсы окажутся меньше, чем вы думали.
2. Питание
О питании и ЗОЖ я уже писала немного. Для худеющих есть две новости.
Хорошая новость – есть можно все. Голодать нельзя ни в коем случае. Когда вы чувствуете голод, организм получает сигнал, что началась война-голод-блокада и нужно срочно запасаться жиром. Поэтому мы не голодаем, даже когда худеем. Мы делаем хитрее: едим столько, сколько хочется, но продукты с низкой калорийностью. Это могут быть овощи-фрукты. Еще лучше отруби, клетчатка, льняная мука. Да, не очень вкусно. Зато научитесь готовить вкусные соусы.
Вообще больше верьте в себя и все получится!
Плохая новость - придется научиться считать калории и БЖУ (белки/жиры/углеводы). Математика очень простая: 1) нужно тратить больше калорий, чем ешь (суточную потребность для относительно активного образа жизни можно посмотреть <a href="http://irkfitness.ru/node/153">тут</a>); 2) соотношение БЖУ должно быть примерно таким 40-20-40. Как посчитать это все? Есть отличные калькуляторы еды – их немало в интернете.
Если же вам лень (как и мне), то можно делать так:
1) нажимайте на белки, их всегда мало в нашем обычном питании; это мясо и морепродукты, бобовые, молочное (творог и сыр наше все);
2) все любимое сладкое ешьте с утра (это те самые углеводы), потому что тогда в течение дня вы успеете их сжечь;
3) не лейте столовыми ложками растительное масло в салат и забудьте про 10 бутербродов со сливочным маслом. Жареное – это отдельная тема, по которой написаны килограммы литературы и ничего нового тут нет: если вы безумно любите жареную картошку, то ешьте вы ее, ради бога, но не каждый день, не подбирая все масло и не сковородками.
По поводу добавок.
Тема эта огромная, поэтому ограничусь краткими правилами: поливитамины – да, L-карнитин (в аптеке карнитон) – да, протеиновый коктейль – да. Остальное под вопросом или нужно лишь для особых целей.
3. Кардио.
Да, о том, что считают самым главным для похудения, я пишу в конце. Различные кардио и аэробные программы – это то, что не нужно пояснять. Аэробика, шейпинг, беговая дорожка, эллипсоид, бег по улице, велосипед, бассейн и любые игровые виды активности – это все кардио. И именно с этого начинают худеть даже мало просвещенные слои населения.
Действительно, кардио делает свое дело: улучшается общая физическая подготовка (ОФП), поднимается настроение, сжигается жир.
Однако и тут есть свои подводные камни: эффективно худеть с кардио возможно лишь в том случае, если вы следите за пульсом. Оптимальны для сжиросжигания 60% от максимального пульса. Расчет вашего максимума зависит от возраста: 220 минус возраст. Для меня нужный для похудения пульс равен 125-130 и удержать его я могу лишь в режиме быстрой ходьбы. Бег не поможет, так как мой пульс подскакивает до 150.
Вообще, как вы поняли, чем раньше вы включите голову и начнете задумываться над вопросами «почему нужно есть именно это», «как именно работают мышцы, когда качаешь пресс», тем быстрее вы научитесь управлять размерами тела.
И напоследок секретное слово: метаболизм. Как правило, проблемы с лишним весом – это замедленный метаболизм (если у вас нет серьезных заболеваний). Разгоните его и вам не придется вообще беспокоиться о пунктах 2 и 3. Я не очень часто делаю кардио и ем почти все и даже ночью. Хотя раньше были диеты, беговая дорожка, плохое настроение и ноль результата. Для того, чтобы пить и есть все, что хочется, я внимательно прочла все о метаболизме. Именно о нем подробно мы и поговорим в следующий раз.
Мне можно и нужно писать на ertop@rambler.ru
