Который год качаю природно слабый женский трицепс и вот о чем подумалось. Рифы. Дамы и господа, демонстрирующие весеннюю спортивную активность, часто совсем не в курсе о рифах. Тех самых подводных скалах, способных убить любое начинание.
Даже если ты понимаешь, что спорт – это навсегда и у тебя есть <a href="http://www.irk.ru/news/blogs/V_itaku/428/">вдохновляющая цель</a>, препятствия неизбежны.
Итак, твои «рифы» в фитнесе, если ты занимаешься первый год:
1. Мотивация не вечна.
Не стоит думать, что трудно только в самом начале. Напротив. Реально трудно будет примерно через месяц, когда уровень адреналина в борьбе за красоту упадет, а летний шашлычок под коньячок будет манить особо и найдется миллион причин, чтобы не заниматься. Я уже писала <a href="http://o-zhidanie.livejournal.com/151485.html">о циклах новичка в спортзале</a>. Терпение и только терпение в первые месяцы. Дальше будет проще.
2. Питание: как едим – так и выглядим.
Мои способы питания просты, но они не всем подходят – <a href="http://o-zhidanie.livejournal.com/93311.html">я не ем мясо</a>.
Поэтому озвучу главное, принятое в среде ЗОЖ-маньяков: 1) научись считать калории, 2) порции должны быть равны ладони, 3) есть надо каждые 3-4 часа, 4) голодать нельзя вообще никогда, 5) белка (то есть молока, мяса, бобовых) должно быть много; более того: куриные грудки, рыба, творог – это повседневное святое, 6) углеводы сокращаем до минимума (это не значит, что сладкого вообще нельзя; это значит, что его должно быть умеренно: не половина торта, а небольшой кусочек), 7) бросьте привычку запивать, 8) нужно пить много воды (именно воды, а не сок, чай, кофе) (1-3 л в день), но не во время еды – минут за 30 до или после. Все это может очень сильно меняться в зависимости от твоего здоровья, типа тренировок, целей (сушка или набор массы) и пр.
3. Место занятий должно быть удобным.
Есть простой критерий – это место должно быть в 10-15 минутах ходьбы или езды на машине от дома или офиса. И не пытайся покупать годовую карту в клуб, в который надо ехать 30 мин на автобусе и еще 10 мин идти пешком. Могу поспорить, что ты не будешь туда ходить. Причем начнешь жалеть потраченные деньги и злиться на клуб, который «развел» тебя на карту. Все просто – 10-минутная логистика и место тренировки всегда будет «по пути».
4. Тип тренировки.
«Ассортимент» тренировок сейчас столь огромен, что очень сложно выбрать свое. В свое время я бегала по набережной, ходила на скалодром, занималась йогой в центре Аюрведы, качалась в тренажерках Magic Fitness и First, гостевыми визитами обходила троицу монстров World Gym, Gold's Gim и Весну, засматривалась на айкидо и пробовала пилатес (уже даже не помню, где именно). Итог один – ты выбираешь лишь то, что приносит удовольствие. То, что после тренировки дает приятную усталость и даже прилив сил.
5. Тренер.
Это такая большая и дискуссионная тема, что когда-нибудь я напишу о ней отдельно. Пока же все просто: на начальном этапе тренер нужен. Критерии выбора тренера очень просты: 1) он тебе по-человечески симпатичен (самый любимый мой критерий, потому что позже ты будешь ненавидеть этого человека иногда так сильно, что только эта базовая симпатия позволит не сбежать от него), 2) внешний вид тренера – это твой будущий внешний вид, 3) он специалист с опытом. <a href="http://irkfitness.ru/person/all">Вот здесь</a> есть некоторая база по тренерам, но в идеале она должна быть по разным клубам и с указанием разных мест работы. К примеру, многоуважаемая Маргарита Лисовая – это еще и главный тренер на скалодроме политеха.
Эти 5 пунктов - главное. Есть и другие, но они уже не так характерны для каждого.
Друзья (и особенно комментаторы)! В тот момент, когда вы читаете этот пост, я обитаю в окрестностях Мунку-Сардык и не смогу вам оперативно ответить. Но с удовольствием почитаю все, что напишите, и то, что приходит в почту.
Да, мне можно и нужно писать на ertop@rambler.ru
