Многие люди не отличают хандру от депрессивного состояния и депрессии.
Все эти понятия родственные, но далеко не идентичные, и не тождественные. Если хандра – это временное пониженое настроение, мрачные мысли и скука, которые проходят при изменении внешних условий. То депрессия - это серьёзное состояние, возникшее вследствии того, что человек долгое время блокировал свои сильные чувства (от лат. deprimo-«давить», «подавить»).
Когда мои клиенты говорят, что стараются «не думать о плохом», «не заморачиваться», «не плакать и не переживать», я объясняю им, что тем самым они снижают у себя способность получать удовольствие. Человек, заблокировавший у себя чувства боли, вместе с этим блокирует чувство радости. Если бы день был радостью, а ночь болью, то мы не осознавали день, не видя ночи. В депрессии - человеку ничто и никто не интересен. Вся его энергия уходит на сдерживание гнева, злости боли. Он «ничего не чувствует» и ни на что не реагирует. Это область психиатрии, человеку необходима медикаментозная помощь.
Пока человеку хоть что-то интересно, мы можем говорить о депрессивном состоянии, которое также может сопровождаться тоской, ощущением безысходности, подавленым настроением и заниженной самооценкой.
Особенно в данном случае, повторяются мысли о том, в чем человек считает себя неуспешным, неудачливым. Это выматывает и снижает жизненный тонус, человек сам у себя «съедает» силы. Ему становится сложнее просыпаться по утрам; усталость наступает быстрее, чем обычно; могут перестать радовать те вещи, ситуации и люди, которые обычно вдохновляют.
Если такие настроения усугубляются осложнившимися отношениями с близкими, человек остается с таким явлением наедине.
Чаще всего хандра возникает при смене климата, переходных периодов, человеку не требуется профессиональная помощь. В случае депрессивного состояния и депрессии- она необходима.
Почему такое состояние происходит с уходом лета?
1. Изменение погоды, температуры воздуха и атмосферного давления, ведет за собой изменение работы организма. Он стрессует, перестраивается, ему требуется поддержка и забота.
2. Наступление осени сопровождается с повышением деловой активности. Человек может столкнуться с дополнительными нагрузками, от которых успел отвыкнуть за лето. Если он испытает затруднения, или получит на работе замечания, ему может прийти в голову мысль, что он стал слабым, невнимательным, и это может привести к все той же осенней хандре.
Первое, что необходимо сделать, отрегулировать физиологические процессы. Именно поэтому, при смене любого климатического периода обязательно необходимо:
1. Организуйте себе возможность высыпаться. Ложитесь вовремя (лучше всего в 22.00), выключая интернет и телефон. Спустя уже 2 недели, делая только это вы заметите существенные изменения в своем состоянии. Если есть возможность спите днем 20 минут. Это существенно добавит ресурса организму.
2. Рациональное питание (не менее 5 раз в день небольшими порциями). Кушайте то, что любите и то, что принесет вам пользу. Забота о себе обязательно вернется благодарностью вашего организма.
2. Физкультура (регулярные занятия, хотя бы 3 раза в неделю, повышают гормоны радости и тело начинает функционировать эффективнее). Важно! Физические упражнения должны быть в удовольствие, даже, если вы делаете через силу. Найдите то вид спорта, где вам интересно и приятно, куда хочется бежать.
3. Солнечный свет (как только видите явную погоду, найдите хотя бы 40 минут, чтобы просто прогуляться)
4. Любимые занятия. Важно, чтобы у вас было то, что при любых жизненных обстоятельствах давало вам энергию, подъем сил. Это занятие может быть любимым для вашей пары, а может быть только ваше. Это то место, куда вы приходите и полностью в него включались. Семейные сборы, совместные игры, спортзал, бассейн, танцы, особые прогулки, рыбалка, английский и др.
5. Отслеживайте свои циклы спада и подъема настроения. Так как мы живем в резко-континентальном климате, нам свойственна так называемая «циклотимность». Перепады внутреннего подъема к спаду. Отследить, какова протяженность вашего цикла, можно с помощью календаря в телефоне, где вы можете отметить смайликами свои ежедневные состояния.
Циклы эти бывают длинными, а бывают короткими. Человек должен уметь ими управлять (убрать их нельзя, да и не нужно). Это умение регулирует эмоциональную жизнь человека, дает ему ощущение управления собой и своим миром.
Выполнение только этих рекомендаций - координально поменяет ваше состояние. Если же вы все делаете более 3х недель, а состояние совершенно не меняется, имеет смысл обратиться к специалисту, вместе с которым станет ясно механизм, как вы останетесь в состоянии апатии.
Желаю вам море солнца этой осенью!
